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暑去秋来,养生有道!

时间:2021-08-07 20:23来源:发布人:高燕仙浏览:

  立秋时节

  2021年8月7日是二十四节气中的立秋,更是秋天的第一个节气,标志着孟秋时节的正式开始:“秋”就是指暑去凉来。在这里永平县中医医院恭祝广大朋友身体健康,万事如意!下面让我带您了解立秋时节的故事及养生之道!

  立秋习俗

  贴秋膘:盛夏时节,缺乏胃口,饭食清淡,体重大都要减少一点,称为“苦夏”。秋风一起,胃口大开,就想吃点儿好的,补偿夏天的损失。补的办法就是“贴秋膘”,首选吃肉,所谓“以肉贴膘”。

  晒秋:晒秋是一种典型的农俗现象,具有极强的地域特色,流行于湖南、江西、安徽等地山区。如今在江西婺源的篁岭古村,晒秋已经成了农家喜庆丰收的“盛典”。

  咬秋:天津讲究在立秋这天吃西瓜或香瓜,称“咬秋”,寓意炎炎夏日,酷热难熬,时逢立秋,将其咬住。江苏等地也在立秋这天吃西瓜以“咬秋”,据说可以不生秋痱子。

  立秋养生

  一、合理膳食,保护肠胃

  立秋过后,气温由热转凉,人体消耗也逐渐减少,食欲开始增加,萌发出“贴秋膘”的想法,从中医养生角度来看,盲目“以肉贴膘”的方式并不可取。虽时至立秋,但全国大部分地区依旧处于最热的三伏,盛夏余热未消,秋阳似火,人体的胃肠功能仍然较弱,若此时进食太多肉类反而会增加胃肠负担,导致胃肠功能紊乱,结果适得其反。而且,对于心脑血管病患者或者老年人来说,盲目“贴膘”反而容易导致一些疾病发作或加重。故此时饮食当坚持“少辛多酸”的原则,以清润、收敛为主,尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛散之品,多吃一些甘味、酸味的滋阴润肺之品,如蜂蜜、银耳、雪梨、百合、荸荠、甘蔗、莲藕等,还可辅以沙参、麦冬、石斛、木耳、百合等养阴生津润肺的中药煮粥煲汤饮用。同时还应注意,秋季大量新鲜水果上市,瓜果虽好,但应谨记“秋瓜坏肚”,在享受美味的同时应有所选择和节制,以防损伤脾胃阳气。糖尿病患者更应少吃太甜的水果,尽量以西红柿、黄瓜、萝卜等蔬菜代替,以维持血糖稳定。

  二、调节情绪,谨防忧郁

  《素问·四气调神大论》指出:“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”因此,在情志调摄上,要培养乐观情绪,保持内心平静、神志安宁,以避肃杀之气,收敛神气。老年人应保持内心宁静、心情舒畅,切忌情绪大起大落,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。积极参加一些力所能及的社会活动,并培养一些兴趣爱好,或多参加体育锻炼,如散步、登山、旅游等,以消解忧郁、惆怅等不良情绪。如条件允许,可以外出旅游,怡情舒心,其中登山活动有益于人体的呼吸和血液循环,增强心脏收缩力和肺活量。

  三、起居有常,抵御秋燥

  经过夏季的持续高温炙烤,人一直处于亢奋状态,出现心烦、焦躁、易怒等“情绪中暑”状况,造成人体能量消耗透支。而立秋之后气温由热转凉,人的情绪容易因身体能量消耗过多而出现疲劳、困乏等症状,并对身体健康产生不良影响。应保证充足的睡眠时间,合理调整作息时间,中午适当小睡也有利于化解困顿情绪。另外在室内放些绿萝、吊兰、虎皮兰等绿色植物,增添活力,释放氧气,净化空气,对摆脱与人体缺氧有关的困乏状态有一定作用。立秋过后, 气温日趋下降,昼夜温差逐渐增大,寒露过后,北方冷空气会不断入侵, 出现“一场秋雨一场寒”,此时应顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,薄衣御寒,循序渐进地练习“秋冻”,以提高机体御寒能力,有利于预防呼吸道感染疾病的发生。但“秋冻”不宜冻脚,以免寒邪侵袭惹病上身, 常言道“百病从寒起,寒从脚下生”。

  四、适量运动,增强体质

  秋季天高气爽,气温始凉未寒,正是户外活动的黄金季节,俗话说“动则不衰,乐则长寿”,故此时可以适当增加运动,锻炼心肺功能,增强机体耐受能力。但无论选择哪种运动方式,运动强度不宜过大、时间不宜过长,以防汗出太过,耗损阳气。锻炼前要做好充分的准备活动,以免造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。虽然秋季气候宜人,但多晴少雨,气候较为干燥,运动前后要多喝些水,注意补充体内水分,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,提高口鼻黏膜的防御功能,促进周身血液循环,但切忌暴饮,应少量、多次、慢饮,逐渐补充水分。如果运动过程中流汗过多,还应该注意喝些淡盐水,以补充体内钠的流失。

  立秋艾灸培补元气

  大椎穴

  保健要穴、主宰全身《甲乙经》说过“大椎,三阳,督脉之会”,大椎穴又称“督阳之海”,能主宰全身,更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以起到提高人体免疫力,改善肺功能的作用。

  关元穴

  理气和血、补虚益损。关元是小肠的募穴。意味着它是小肠的气积聚在腹部的穴位。《扁鹊心书》里面的,“每夏秋之交,即灼关元千柱,久久不畏寒暑”,艾灸关元,不但可以疏通脉络、强壮腰脊,还可以很好地理气和血,补虚益损。不方便艾灸的可以每日围绕关元穴顺时针方向按摩。

  足三里

  位于小腿的前外侧,在犊鼻下3寸距胫骨前缘一横指。具有调理脾胃、健运脾阳,温中散寒,补中益气,调和气血、宣通气机,导气下行,补虚强身的作用。

  来源||以上文字内容转自“健康中国头条”